понедельник, 23 апреля 2018 г.

10 упражнений для похудения, в домашних условиях


Получите форму тела без тренажерного зала


Скучно с вашей нынешней гимнастикой? Погрузитесь в тренажерный зал и поработайте дома или в местном парке. Вы получите лучшую форму, чем когда-либо прежде - и получите больше удовольствия!

Думаете, вам нужен тренажерный зал, чтобы попасть в удивительную форму? Подумайте еще раз. Есть множество упражнений, которые вы можете сделать с минимальным оборудованием и небольшим пространством в собственном доме или даже в местном парке.

Эти 10 упражнений домашней тренировки заставит вас стать лучше, сильнее и стройнее в кратчайшие сроки. Итак, возьмите гири, зашнуруйте свои тренировочные ботинки и приготовьтесь быть в лучшей форме, которую вы когда-либо себе представляли.




1.

Встаньте на место, раздвинув ноги. Используя прыжок, подведите правое колено к груди и быстро опустите его на землю. Следуйте за левым коленом. Продолжайте чередуя колени, работая так же быстро, как и по-человечески. Улучшает сердечно-сосудистую систему и воздействует на ваши ягодицы, бедра, квадроциклы и телята.

2.

Начните в отжимании, с вашими плечами прямо над вашими руками, и затяните абс, ягодицы и бедра. Опустив грудь на пол, поднимите одно колено к локту на ту же сторону тела. Надавите себя на задний план и повторите на противоположной стороне. Работает на груди, трицепсах, ядре и бедрах.

Новичок? Просто сделайте отжимание на коленях, принеся одно колено к локтю, опуская грудь к полу.

3.

Начните с доски на плечах прямо над локтями. Прыгайте ногами, насколько сможете, в свои руки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Улучшает кардио во время работы всего вашего тела, особенно груди, плеч, сердечника, бедер.

4.

Встаньте с ногами в ширину бедра, держите между ними гиревое колесо, позволяя ему слегка качаться за вашими ногами. Продвиньте бедра вперед, доведя гири прямо над головой. Следите за гири и указывайте прямо или слегка вперед. Вытяните гири с неба и повторите. Работает ваши ягодицы, квадроциклы, ядро ​​и плечи.

5.

Встаньте с ногами в ширину. Потяните плечи назад и включите свой абс, затем нажмите задницу и бедра назад, как будто вы сидите в кресле. Удерживая свой вес на пятках, опустите вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу, поднимая руки вверх, когда вы опускаетесь вниз. Встаньте и повторите. Работает все ваше нижнее тело.

6.

Начните с позиции нисходящей собаки. Потяните свои плечи назад и затяните свой абс и затыкает. Понизьте лоб вниз к полу, насколько это возможно. Вставьте себя обратно в исходное положение и повторите. Работает на плечах, трицепсах, сундуке и ядре. Вы также можете почувствовать растяжение в ваших подколенных сухожилиях.

7.

Начните с позиции выпадения, когда ваши колени касаются или почти касаются пола. Не останавливаясь, чередуя ноги, принося свою противоположную ногу вперед в положение выпадения. Продолжайте чередуя ноги, двигаясь вперед. Для дополнительной задачи держите что-то тяжелое. Работает весь ваш нижний корпус

8.

Встаньте прямо, а затем войдите в приземистую позицию руками на пол перед собой.

Ударьте ноги назад в положение отжимания и опустите свое тело на пол. Верните ноги назад в положение приседания как можно быстрее. Немедленно вскочите в воздух настолько высоко, насколько сможете. Добавьте немного хлопка для pizzazz! Улучшает сердечно-сосудистую систему, усиливая ваше тело.

9.

Ложитесь на спину, растягивая руки над головой и прямиком. Одновременно поднимайте руки и ноги так высоко, насколько сможете, удерживая их как можно более прямыми. Попытайтесь прикоснуться к своим ногам к рукам. Опустите и повторите. Работает с бедрами и ядром.

10.

Начните в положении доски, с вашими плечами прямо над вашими руками. Затяните абс, ягодицы и бедра, а затем поверните туловище и ноги в сторону, чтобы ваше тело было обращено от земли. Одновременно поднимите руку на небо, чтобы ваше тело сформировало «T». Опустите вниз в положение отжима и повторите на противоположной стороне. Работает с вашим ядром, сундуком и плечами.


 Тренировочные петли TRX - FitStudio Suspension

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...